1. 감기에 걸렸다면

감기는 약 200여종의 다양한 바이러스 감염에 의해 나타나는 호흡기 질환으로 사람이 걸리는 가장 흔한 급성 질환 중 하나이다. 감기에 걸리면 증상에 따라서 차이는 있지만 평소 건강했던 사람이라면 대개 1~2주일 정도면 특별한 치료 없이도 나아지지만 기침이나 가래, 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통등의 증상으로 일상생활에 큰 불편함이 있으며 심할 경우 한 달 이상 지속되면서 합병증을 유발 할 수 있기 때문에 최대한 빠른 치료를 필요로 하게 된다. 특히 감기가 심할 때는 체력이 떨어지면서 식욕이 없어져 음식을 제대로 먹기 어려워 지는데 최대한 소화가 잘되고 감기에 좋은 음식을 조금씩이라도 자주 섭취하는것이 좋다. 기침이 심할 경우에는 공기가 건조하기 때문이므로 물을 많이 마시도록 한다.

감기가 걸리기 쉬워지는 겨울철에는 특히 감기의 원인이 몸의 면역력이 약해지거나 이것을 이겨내기 힘들정도로 공기중에 떠돌거나 몸 속에서 잠족중인 인플루엔자 바이러스가 활발해 지면서 발생하는것이기 때문에 감기에 걸리기 전부터 예방의 목적으로도 다양한 영양소를 고루 섭취하여 면역력을 끌어 올리는것이 좋다.

2. 감기에 좋은 음식

보통 감기에 좋음 음식은 비타민과 미네랄이 풍부한 색깔 있는 채소와 과일등이 꼽히고 있는데 비타민 A, C, E 등이 특히 감기에 대한 저항력을 높여주는데 좋기 때문. 비타민 A의 경우 목, 코 등 점막의 저항력을 강화하여 바이러스의 침입을 막아주는 역할을 기대할 수 있는데 주로 간, 장어, 버터, 치즈, 달걀노른자, 녹황색 채소, 건시, 고구마 등에 풍부하다. 비타민 C는 추위나 더위 등 기온 변화에 저항력을 높이는 데 도움이 되며 채소중에는 마늘, 시금치, 냉이, 브로콜리, 케일등이 있고 귤, 대추, 딸기, 레몬, 오렌지, 모과등의 과일에도 풍부하게 들어있다. 비타민 E는 혈액순환을 좋게 하여 추위에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 된다. 주로 콩나물, 녹두나물, 땅콩, 식물성기름, 시금치, 양배추, 쇠고기 등에 비타민 E가 많이 들어 있다.

이밖에 단백질과 비타민 B가 풍부한 닭고기와 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선등도 감기에 좋은 음식으로 꼽히고 있다. 오랬동안 감기에 좋은 민간요법으로 사용되던 모과, 유자, 생강, 도라지, 배 등을 이용하여 차로 만들어 수시로 먹는 것도 영양분과 수분 보충에 도움이 되고 비타민과 다양한 활성 성분으로 인해 기침, 가래 등의 증상에 도움을 줄 수 있다. 또한 유산균의 섭취는 면역력 증강에 도움이 될 수 있으며 특히 어린 소아의 경우 감기 증상과 함께 설사, 구토, 복통 등이 동반되는 경우가 흔해 섭취를 권한다.

감기에 좋은 차

  • 목감기 : 페퍼민트 차
  • 몸살 : 생강 차, 대추 차
  • 기침가래 : 도라지 차
  • 몸살감기 : 인삼꿀 차, 귤껍질 차(진피차), 오렌지 차

4. 증상에 따른 감기 빨리 낫는 법

목감기

목감기에 도움이 되는 영양소는 아연과 비타민 C등이 꼽히고 있다. 특히 아연은 기침, 목이 따끔거리는 느낌 등의 목감기 증상을 완화하는데 효과가 좋은데 굴, 고기류, 해조류, 대두 등에 많이 함유되어 있다. 항간에 목감기에 걸렸을때 아이스크림처럼 찬 음식이 좋다는 속설이 있는데 고열로 인한 건조감과 목 통증을 잠시 줄여주는 효과정도는 기대할 수 있겠지만 목감기 치료에는 큰 도움이 되지는 않는다.

열감기

감기로 인해 열이 심하게 날 때에는 춥더라도 실내 환기를 자주 해주는것이 좋으며 주변 온도를 서늘하게 유지해 주는 것이 좋다. 또 열 때문에 옷을 아예 입지 않으면 추위로 인해 피부 혈관이 수축하여 오히려 열이 더 오를 수 있으므로 헐렁하거나 여유있는 옷을 얇게 입히고 두꺼운 이불도 되도록 피하는 것이 좋다. 또한 미지근한 물로 팔, 다리, 몸등을 닦아주면 열이 피부를 통해 발산되어 열을 낮추는데 도움이 되고 보리차나 카페인 성분이 없는 차를 조금씩 자주 먹어 열로 인해 소실된 체내 수분을 보충하는 것도 도움이 된다.

4. 주의사항

  • 감기에는 제철 과일이 도움이 되는데 가급적 자몽은 피하는 것이 좋다. 자몽에는 체내에서 약을 대사하는 효소를 억제하는 성분이 들어있기 때문. 다만 자몽 주스 한 두잔이나 자몽 한 두조각 먹는 정도로는 큰 의미가 없다.
  • 감기약 구입 전 환자가 혈압약을 복용 중인 경우라면 반드시 의사, 약사에게 그 사실을 알려야 한다. 혈압 조절에 악영향을 줄 수 있는 성분들에 대해 미리 경고를 들을 수 있으며 필요하다면 용량을 조절하거나 아예 그 성분을 피할 수 있다.
  • 감기로 인한 비타민 C 섭취는 하루 1000mg이상 정도도 큰 문제는 없지만 지나치게 섭취한다면 산도로 인한 속쓰림이나 위장장애를 유발 할 수 있다.
  • 일반적인 감기약에는 카페인 성분이 들어있기 때문에 되도록 커피는 피하는 것이 좋다. 특히 평소 혈압이 높은 편이라면 절대 피해야 한다.

2. 증상에 따른 감기약

감기약을 복용할 때에는 너무 차가운 물과 함께 복용할 경우 위 점막의 흡수력을 저하시킬 수 있기 때문에 따뜻한 물과 마시는 것이 좋다. 차나 커피 등의 음료수는 약의 효과를 떨어뜨리는 탄닌이라는 성분을 포함하고 있는 경우가 많아 되도록 약은 물로만 먹는 것이 좋다.

  • 기침 : 덱스트로메토르판, 노스카핀
  • 가래 : 구아이페네신, 염화리소짐
  • 콧물 : 클로르페니라민, 슈도에페드린
  • 발열 : 아세트아미노펜, 이부프로펜